KEHAMILAN : makanan, diet , suplement vitamin saat hamil

KEHAMILAN : makanan, diet , suplement vitamin saat hamil

Diet sehat untuk kehamilan

• Haruskah saya makan yang berbeda  saat aku hamil sekarang ?

• Apakah saya perlu makan lebih banyak saat  hamil sekarang ?

• Haruskah saya mengkonsumsi  suplemen vitamin?

• Apakah ada makanan yang  tidak  boleh dimakan selama kehamilan?

• Bolehkah saya melakukan diet?

• Bagaimana cara yang sehat untuk menambah berat badan?

• Berapa banyak makanan yang harus saya makan?

• Apakah yang seharusnya dipilih untuk makanan ?
  

Haruskah saya makan yang berbeda  saat aku hamil sekarang ?

Sekarang Anda adalah akan menjadi  ibu , penting untuk makan dengan baik. Ini akan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan mengembangkan kebutuhan bayi Anda.

Jika Anda tahu Anda belum makan serta Anda bisa, bahkan lebih penting untuk mulai memiliki bergizi, makanan seimbang. makanan sehari-hari Anda harus mencakup berbagai makanan  yang meliputi  empat kelompok makanan utama  :

• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda dapat membeli kondisi segar, beku, kalengan, kering atau dijus. Paling tidak  lima porsi setiap hari.

• Makanan bertepung. Ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang. Cobalah untuk memilih opsi Gandum sebagai bahan pokoknya .
  

• Makanan kaya protein. Ini termasuk daging dan ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan (seperti kacang-kacangan dan lentil). Cobalah untuk  setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk ikan berminyak.

• Makanan Harian . Ini termasuk susu, keju dan yoghurt yang mengandung kalsium.

Produk susu, bersama dengan ikan laut dan garam laut adalah sumber yang baik mengandung yodium . Anda perlu banyak yodium dalam diet Anda,  untuk membantu perkembangan bayi anda .

Apakah saya perlu makan lebih banyak saat aku hamil sekarang ?

Tubuh Anda menjadi lebih efisien ketika Anda sedang hamil, dan  lebih baik dalam penggunaan  energi yang di dapatkan dari makanan Anda. Ini berarti Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra untuk enam bulan pertama kehamilan. Maka Anda hanya membutuhkan sekitar 200 kalori ekstra per hari selama tiga bulan terakhir. Dua ratus kalori setara dengan:

• Sepotong roti gandum dengan sekaleng kecil kacang panggang

• Roti panggang  dua sendok campuran makan  rendah lemak

• Sepotong malt roti atau scone buah dengan mentega atau spread

• Satu potong keju roti bakar

Nafsu makan adalah panduan terbaik bagi Anda , untuk menentukan berapa banyak makanan yang Anda butuhkan . Mungkin  nafsu makan Anda berfluktuasi sepanjang kehamilan Anda:
   

• Dalam beberapa minggu pertama nafsu makan Anda mungkin terjatuh secara dramatis dan Anda mungkin tidak merasa seperti makan makanan yang tepat, terutama jika Anda mengalami mual atau sakit.

• Selama bagian tengah kehamilan nafsu makan Anda mungkin sama seperti sebelum Anda hamil atau sedikit meningkat.

• Menjelang akhir kehamilan Anda nafsu makan Anda mungkin akan meningkat. Jika Anda menderita mulas atau perasaan kenyang  setelah makan , Anda mungkin merasa perlu sering makan sesikit demi sedikit.

Aturan terbaik untuk diingat adalah  makanlah  ketika Anda lapar. Memiliki keseimbangan makanan yang baik setiap hari dan Anda akan mendapatkan berat badan terus meningkat  sebagai pertanda bayi Anda tumbuh.

Haruskah saya mengkonsumsi suplemen vitamin?

Dalam dunia yang ideal, bebas dari morning sickness atau makanan keengganan, diet seimbang akan semua yang pernah Anda butuhkan. Tapi suplemen vitamin-mineral antenatal mungkin asuransi yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.

Ini direkomendasikan bahwa Anda mengambil dua suplemen penting selama kehamilan Anda:

• 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari selama 12 minggu pertama

• 10 mcg vitamin D sehari selama kehamilan Anda

Kemudian dalam kehamilan , Anda mungkin perlu mengambil suplemen zat besi . Kadar zat besi  akan dipantau  selama kehamilan Anda, dan dokter atau bidan akan memberitahu Anda tentang kebutuhan yang Anda perlukan . Kalsium juga penting saat Anda sedang hamil, karena sekarang kebutuhan  harus dua kali lebih banyak dari normal untuk  setiap hari.

Anda bisa mengambil multivitamin kehamilan khusus yang mengandung asam folat, vitamin D, zat besi dan kalsium. Juga bisa yang lain lagi yang  mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin B seperti B6 dan B12, kalium, seng, yodium dan vitamin E.

Jangan mengambil suplemen yang mengandung retinol, bentuk hewan vitamin A. Dalam jumlah besar, ini bisa menjadi racun bagi bayi yang belum lahir (EVM 2003). Namun, jenis karoten nabati vitamin A aman pada kehamilan (EVM 2003). Juga tidak mengambil dosis tinggi vitamin dan mineral, karena ini bisa menjadi berbahaya bagi bayi Anda.

Bicaralah dengan dokter atau bidan tentang suplemen khusus yang mungkin Anda butuhkan jika Anda:

• Adalah vegan vegetarian atau ketat

• Memiliki diabetes atau diabetes gestasional

• Memiliki pre-eklampsia

• Memiliki anemia

• Memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah sebelum
  

Apakah ada makanan yang  tidak boleh dimakan selama kehamilan?

Ada beberapa makanan yang Anda harus dihindari selama kehamilan, karena mereka bisa menjadi tidak aman untuk bayi Anda:

• Keju dengan kulit putih, kulit berjamur, seperti brie dan camembert, dan keju biru-berurat seperti stilton (FSA n.d.b). Semua keju ini bisa mengandung listeria, bakteri yang bisa membahayakan bayi Anda.

• Pate, daging mentah atau kurang matang dan telur kurang matang. Semua yang mungkin sumber bakteri yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Ketika memasak daging dan telur, pastikan mereka dimasak dengan benar .

• Seafood mentah, seperti tiram, atau sushi yang belum dibekukan sebelum di masak  .

•  Shark, ikan todak atau marlin. Ikan ini mengandung merkuri pada tingkat yang tidak aman  (FSA 2004a, 2004b FSA). Tuna berisi beberapa merkuri juga, jadi yang terbaik Anda tidak makan lebih dari empat kaleng berukuran sedang, atau dua steak tuna segar per minggu (COT 2003, FSA 2004a).

• Jangan makan produk hati dan hati (seperti pate atau sosis hati), karena mereka mungkin mengandung banyak bentuk retinol vitamin A. Terlalu banyak ini bisa berbahaya bagi bayi Anda berkembang (FSA n.d.b).

• Anda harus berhenti atau mengurangi minum alkohol selama kehamilan, terlalu banyak (BMA 2007, DH 2007). Jika Anda ingin minum selama kehamilan Anda, tidak minum lebih dari satu atau dua unit alkohol, seminggu sekali atau dua kali, dan tidak mabuk (DH 2007, FSA n.d.b, RCOG 2006).

• Ini terbaik untuk tidak memiliki lebih dari 200mg kafein sehari. Itu dua cangkir kopi instan atau empat cangkir teh atau lima kaleng cola sehari (FSA n.d.c). Anda bisa beralih dengan minuman  tanpa kafein seperti  minuman panas dan cola, sebagai gantinya.

Bolehkah saya melakukan diet?

Berdiet selama kehamilan dapat membahayakan Anda dan bayi Anda berkembang. Beberapa diet bisa membuat Anda kurang  zat besi, asam folat, dan vitamin penting dan mineral lainnya. Ingat, kenaikan berat badan adalah salah satu tanda paling positif bahwa Anda mengalami kehamilan yang sehat.

Jadi jika Anda menghendaki untuk  makan segar, makanan sehat dan meningkat berat badan, . Anda seharusnya mengkonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak .

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat memperbaiki pola makan Anda dengan memotong makanan tinggi lemak dan gula dan mengambil beberapa latihan. Namun, mintalah saran dari Dokter  sebelum memutuskan makanan  Anda  atau melakukan lebih banyak kegiatan latihan.

Apa cara yang sehat untuk menambah berat badan?

Hal terbaik untuk menambah berat badan secara bertahap. Anda mungkin akan mendapatkan antara 10 kg dan 12.5kg selama kehamilan Anda (DH 2009).

Ingatlah bahwa kenaikan berat badan bervariasi di antara wanita, dan Perubahan kenaikan berat badan di pengaruhi oleh banyak faktor. . Jadi berkonsentrasi pada makan makanan yang sehat yang mengandung  banyak karbohidrat tepung, buah-buahan dan sayuran, protein, dan susu dan produk susu, dan dengan  sedikit mengandung  lemak dan gula.

Bila Anda menambah berat badan mungkin sama pentingnya dengan jumlah yang Anda pakai. Anda mungkin meningkat berat badan setidaknya selama trimester pertama. Berat badan Anda kemudian harus terus meningkat sepanjang trimester kedua, dan Anda  akan memperoleh keadaan berat badan puncak  selama trimester ketiga, saat pertumbuhan bayi Anda pada puncaknya .

Berapa banyak makanan yang harus saya makan?

Bahkan jika Anda tidak lapar, ingatlah ada bayi Anda, jadi cobalah untuk makan secara teratur. Di atur untuk tiga kali makan dan dua sampai tiga camilan sehat di antara selang waktunya . Dan jika pagi (atau semua-hari) terasa sakit, hindari  makanan yang dapat menyebabkan  mulas, atau gangguan pencernaan , Makan sedikit tapi sering  akan lebih baik  karena Anda mungkin merasa  bahwa makan lima atau enam porsi kecil lebih enak pada tubuh Anda.

Makan tinggi serat dan makanan gandum akan membantu untuk membuat Anda merasa kenyang dan juga bergizi .

Apakah yang seharusnya dipilih untuk makanan ?

Anda seharusnya boleh tetap menjaga  makanan favorit Anda selama  sedang hamil. Tapi makanan - makanan ringan yang mengandung tinggi lemak, garam dan gula sebaiknya dihindari .

Jadi  untuk  makanan ringan, cobalah  pisang daripada sebungkus keripik, ataupun buah kaleng di jus lebih baik daripada es krim. Tapi jangan merasa bersalah jika Anda suka biskuit . Sesekali Nikmati setiap gigitan!