Hamil : Bagaimana Pengaruh kafein bagi kehamilan

Kafein dan kehamilan:

Bagimana penggunaan kafein yang aman saat kehamilan ?


    * Apakah saya harus melupakan   kafein di saat aku hamil?
    * Apa pengaruh  kafein untuk tubuh saya?
    * Apa saja yang mengandung kafein?
    * Tip untuk menghidar dan menjauh dari Caffein ?

Apakah saya harus melupakan  kafein di saat aku hamil?

Anda tidak seharusnya menyerah , tetapi Anda mungkin harus mengurangi jika Anda biasa mengkonsumsi  lebih dari 200mg per hari. Dua cangkir teh atau dua cangkir kopi instan sebesar 200mg.

Jika Anda terbiasa  mengkonsumsi  lebih dari 200mg kafein selama kehamilan . Ini , bisa meningkatkan risiko keguguran atau bayi Anda memiliki berat lahir rendah (CARE 2008, FSA nd, b, Matijasevich et al 2005, Signorello et al 2005, Weng et al 2008).

Berat badan lahir rendah mungkin berarti bayi Anda memiliki beberapa masalah kesehatan ketika dia lahir dan di masa depan. Namun, bila jarang mengkonsumsi atau sesekali melebihi lebih dari 200mg kafein sehari masih dianggap rendah (FSA 2008).

Kafein dalam kopi, teh (termasuk teh hijau), cola, beberapa minuman energi dan coklat (FSA n.d, a). Anda akan harus memperhitungkan  jumlah dan berapa banuyak yang sudah anda konsumsi setiap hari. Gunakan tabel ini untuk bekerja di mana 200mg kafein per hari dapat berasal dari:

Makanan atau minuman          rata setara kandungan kafein              Jumlah yang 200mg kafein
Secangkir kopi                        100mg                                                 instan Dua cangkir
Secangkir penyaring kopi        140mg                                                Satu cangkir
Secangkir teh 7                       5mg                                                     Dua mug
Secangkir teh                          50mg                                                   hijau Empat mug
Dapat dari cola                        40mg                                                   Lima kaleng
Dapat energi minum                80mg                                                   Dua kaleng
bar kecil polos cokelat             50mg                                                   Empat bar
bar kecil susu coklat                25mg                                                   Delapan bar

Perlu diingat bahwa kandungan kafein dari espresso, dan kopi dengan bahan dasar  espresso, seperti cappuccino dan latte, dapat bergantung pada outlet. Satu studi menemukan bahwa kadar kafein dapat berkisar dari 50mg per espresso, di salah satu sisi lain sebanyak 300 mg per espresso (Crozier et al 2012).

Selain Kafein, bukan ide yang baik untuk mengkonsumsi  lima kaleng cola atau delapan batang coklat sehari!
Jika Anda suka teh herbal, ingatlah bahwa beberapa mengandung kafein dan beberapa tidak jadi periksa label untuk daftar bahan. Teh herbal juga dapat berisi tumbuh-tumbuhan tertentu dan aditif yang mungkin tidak aman selama kehamilan.

Apakah pengaruh kafein untuk tubuh saya?

Kafein adalah stimulan, yang berarti meningkatkan denyut jantung dan metabolisme dan sebaiknya  Anda lebih waspada. Hal ini dapat mempengaruhi bayi Anda dengan cara yang sama, jadi bayi anda mungkin merasa sedikit gelisah setelah Anda minum secangkir kopi.

Banyak kopi tidak baik untuk bayi Anda, tetapi dua cangkir sehari tidak akan membahayakan dirinya. Mengendarai bus memiliki efek yang sama pada bayi Anda, situasi lain yang singkat meningkatkan denyut jantung dan metabolisme (OTIS 2006).

Kafein tidak adiktif, tetapi jika Anda minum banyak teh dan kopi Anda mungkin merasa ketagihan . Jika Anda memiliki jumlah besar kafein ini juga dapat memiliki efek diuretik ringan, yang berarti Anda perlu  lebih waspada .

Banyak kafein bersarang di dalam tubuh , juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari, dan menyebabkan Anda sakit kepala .

Jika Anda menikmati teh dan kopi, yang terbaik untuk minum, adalah di antara waktu makan. Hal ini karena mereka berdua mengandung zat yang dapat mengurangi berapa banyak zat besi Anda menyerap dari makanan non-daging (FSA n.d, b).

Apa saja yang mengandung kafein?

Beberapa obat untuk mengatasi,sakit, termasuk sakit kepala dan tablet dingin, tetap-terjaga obat, dan obat alergi mengandung kafein. Selalu tanyakan kepada apoteker Anda untuk saran sebelum Anda membeli obat untuk menanggulangi , dan menyebutkan bahwa Anda sedang hamil.

Tip untuk menghilangkan  kebiasaan kafein agar menjadi aman.

Anda mungkin mendapatkan selera Anda, apakah anda akan mengurangi kesukaan Anda untuk secangkir kopi selama trimester pertama ketika rasa perubahan rasa dan mual bisa menyerang.

Jika Anda masih menikmati kopi pagi Anda atau sore  dan juga ada the saat  istirahat di tempat kerja, Anda tidak harus mengurangi  sepenuhnya.

Cobalah tips ini:

• Anda dapat mengurangi kafein dalam teh Anda dengan menyeduh untuk waktu yang lebih singkat. Jika Anda menyukai secangkir menenangkan Earl Grey, seduhan teh celup Anda untuk hanya satu menit, bukan lima mengurangi kafein sebanyak setengah.

• Jika Anda menyukai kopi Anda, coba beralih dari kopi seduh kopi instan yang sedikit lebih rendah kafein. Anda juga bisa membuatnya lebih sedikit  dengan hanya menggunakan setengah sendok teh kopi.

• Anda bisa mencoba tanpa kafein teh, kopi atau cola, yang rasanya hampir sama dengan versi berkafein. Dan Anda mungkin dapat menipu diri sendiri bahwa Anda mendapatkan kafein hit!

Jika Anda penggemar setia kopi atau teh, kafein tidak mudah. Untuk beberapa hari pertama Anda mungkin mengalami:

    * sakit kepala
    * kelelahan
    * kelemahan
    * mengantuk

Cobalah untuk meredakannya secara bertahap sehingga Anda tidak merasa sakit (Chawla et al 2006). kurangi kembali setengah cangkir setiap hari. Jika Anda menemukan itu nyata perjuangan, beberapa teh atau kopi dapat membantu untuk memuaskan hasrat Anda.