Hamil : Mengapa Anda perlu asam folat

Mengapa Anda perlu asam folat

    * Apa asam folat?
    * Mengapa saya perlu  asam folat?
    * Berapa banyak asam folat yang saya butuhkan?
    * Makanan yang harus saya makan?

Apa asam folat?

Asam folat adalah vitamin B. Hal ini terjadi secara alami sebagai folat dalam kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan, dan ragi dan ekstrak daging sapi.

Beberapa makanan, seperti roti dan sereal sarapan, diperkaya dengan asam folat. Produk dengan asam folat  ditandai  simbol bulat dengan huruf  ‘ F  ‘ di tengah.

Mengapa saya perlu  asam folat?

 
Asam folat membantu melindungi bayi yang belum lahir dari pertumbuhan  cacat pada sistem saraf (neural tube defect), seperti spina bifida (Blencowe 2010).

Spina bifida terjadi ketika pelindung yang tumbuh sepanjang sumsum tulang belakang bayi yang belum lahir ini tidak tertutub dengan benar. Hal ini dapat menyebabkan  kerusakan saraf permanen.

12 minggu pertama kehamilan ,  ketika otak dan system saraf  bayi Anda sedang terbentuk dan tumbuh cepat. Itulah mengapa penting untuk mengambil suplemen asam folat setiap hari kemudian (NCCWCH 2008).

Setelah Anda berada dalam trimester kedua, dari minggu 13 kehamilan Anda, Anda dapat berhenti minum suplemen.  Meskipun  menggunakan  selama kehamilan tidak akan membahayakan Anda atau bayi Anda.

Berapa banyak asam folat yang saya butuhkan?

 
Anda disarankan untuk mengambil suplemen harian 400 mikrogram (mcg) asam folat . Kemudian terus mengambil selama 12 minggu pertama kehamilan Anda (FSA nd). Ini baik untuk makan banyak makanan kaya folat juga.

Jika Anda telah memiliki anak dengan  neural tube defect (NTD), kesempatan Anda memiliki anak lain dengan NTD lebih besar. Dalam hal ini, dokter akan meresepkan dosis harian yang jauh lebih tinggi mengandung asam folat (NHS 2009).

Jika Anda mengambil obat resep tertentu, seperti epilepsi, dokter mungkin meresepkan dosis yang lebih tinggi terhadap asam folat. Itu karena obat-obat ini mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat (NHS 2009).

Jika indeks massa tubuh (BMI) anda  lebih besar dari 30, atau jika Anda memiliki diabetes, Anda juga harus mengambil dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Idealnya anda  menggunakan  saat  hamil dan selama tiga bulan pertama  kehamilan Anda. Kelebihan berat badan dan / atau memiliki diabetes meningkatkan risiko memiliki bayi dengan NTD (CMACE / RCOG 2010). Tanyakan kepada dokter Anda untuk memperoleh  resep.

Makanan yang harus saya makan?

Memiliki makanan yang kaya folat sangat bagus untuk Anda dan bayi Anda. Makanan ini akan dikemas dengan segala macam nutrisi lain yang Anda berdua butuhkan. Berikut beberapa makanan yang kaya folat bagi Anda untuk mencoba:

    * 90g rebus kubis Brussel (mengandung 99mcg folat)
    * Dua sendok makan kacang hitam bermata (126mcg)
    * Lima tombak dari asparagus dikukus (92mcg)
    * Dua tombak brokoli kukus (58mcg)
    * Jaket kentang menengah (80mcg)
    * 30g semangkuk serpih dedak (100mcg)
    * A rebus telur besar (22mcg)
    * 100g kaleng salmon (14mcg)
    * Ekstrak 1g ragi (26mcg)
    * Oranye menengah (54mcg)

Memasak yang tidak benar untuk sayuran ini dapat merusak folat alami. Mengukus adalah metode lebih baik dari pada  mendidihkan  masakan  .